對眼睛疲勞說baybay

  護眼要點

  飲食、環境、壓力、生活起居等因素都和眼睛疲勞的發生有關，以下提供幾項護眼要點：
  1.睡眠充足不熬夜：睡眠不足或是晚上超過子時（23:00-1:00）才就寢，容易傷肝傷眼，因此平時盡量不要熬夜，而且要有充足的睡眠。
  2.注意飲食：體質偏熱者，宜多吃清淡食物；體質偏寒者，可多吃些溫和營養的食物。辛辣烤炸食物盡量避免，平時不妨用枸杞子、甘菊花沖熱開水來喝（體質偏寒者，加些蜂蜜）。
  3.補充維生素A：由食物中攝取營養素護眼，安全有效。適量補充維生素A，例如：牛奶、蛋黃、胡蘿蔔等食物都不錯，但多吃無益。
  4.心情放輕鬆：緊張、壓力太大、太過勞累會傷肝傷腎，對眼睛也有不利的影響。建議放鬆心情，紓解生活壓力，讓眼睛多休息。
  5.改善照明設備：工作環境的照明若不佳，應盡速改善。不要在光線不足的地方看書，近距離閱讀應保持60-100瓦燈泡亮度；閱讀和使用電腦時，應維持柔和照明，避免刺眼的桌燈直射眼睛。
  6.眼睛適時休息：每次近距離用眼的時間要縮短，例如：每10分鐘將目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物，或向上看，左右轉動，以舒緩疲勞。

  消除眼睛疲勞對策
  閉目、眨眼、仰望俯視、遠眺近觀、按摩眼周或足心，都能消除或減輕眼睛疲勞。
  1.護眼操：眼睛疲勞時，應立刻停止注視，讓眼睛做做操─閉上雙眼休息約2-3秒；再儘量睜大眼睛，停約2-3秒；接著眼球分別向左、右移動，各停約2-3秒；眼睛向上看約2-3秒；眼睛向下看，約停2-3秒。
以上步驟3分鐘後重做1次。如此可促進眼部氣血循環，使眼肌放鬆、淚液滋潤，達到消除疲勞的效果。
  2.按摩：感到眼睛疲勞時，可用指壓按摩眼角或輕輕按摩眉間及顴骨，來鬆弛緊繃的肌肉，防止肌肉緊張而導致的眼睛疲勞。
  （1）指壓、按摩眼周：在眼睛上方，從眼角朝眼尾緩緩移動手指，再用大拇指指腹按摩太陽穴處，每按1處深呼吸1次；中指放在眼尾處，朝外側輕輕地提拉按摩；手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用食指和中指（或中指無名指）指腹按壓眼瞼。
  （2）按摩臉頰及眉頭：在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩；顴骨上方處以畫圈的方式按摩。這2個步驟約按3分鐘即可。
  （3）按摩眼睛周邊穴位或足心湧泉穴：按摩眼睛周邊睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子、球後、承泣等7個穴位約20-30分鐘，能促進迴圈和鬆弛眼肌，主治頭痛及眼病；勤加按摩足心之湧泉穴有補腎強精明目之效，主治頭痛眩暈、目澀昏花。此外，熱敷眼部亦有相同之作用。

         眼睛疲勞癥狀，如採用上述方法未見改善，應配合藥物治療來改善或消除。中醫認為眼睛疲勞是由心、肝、腎與氣血虧損所致，應視患者體質、癥狀來用藥。